ćwiczyć wszędzie możesz.. - w pozycji stojącej - zaciskaj pośladki wysuwając do przodu miednicę - idąc- brzuch zawsze powinien być wciągnięty - w pozycji siedzącej - zrób głęboki wdech wypinając brzuch, następnie wciągnij go do środka wypychając powietrze Ich sposoby na płaski brzuch Britney Spears codziennie wykonuje 400 skłonów w pozycji [...]
Spodziewałem się takiej odpowiedzi :( Wiem doskonale o tym, że jestem za młody na trening i w moim wieku nie powinienem ruszać sztangi, ale trening na szybkość to 0 - 25% CM, czyli nie są to olbrzymie ciężary. Poza tym bardzo mi zależy na utrzymaniu dobrego zdrowia, dlatego staram się wynajdować różne sposoby na zmniejszenie ryzyka odniesienia [...]
15.01.15 Dieta Nie podliczona ale myślę że powinna zgadzać się co do założeń Trening Na to zawsze znajdę czas i siły 8-) Po raz pierwszy robiłam łydki na maszynie i po dziś dzień nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z [...]
E-lite zrobie tak jak Ty...znaczy podobnie Tez bede leciec 6 tyg cyklu ,ale na dlugich jak susta itp. bede walil 8 tyg....miedzy cyklami hcg Napisz mi czemu nigdzie nie dodajesz np. T3 ? bo wiem ze brales juz...nie sprawdzil sie :>
[...] chce tylko dogadac szczegoly :] Zdecydowalem sie jednak na wino, prop i metka. Propa biore farmaka, wino zambon, metka(tutaj co polecacie, bo jest problem z nasza jelfa, nie moge narazie dostac) Cykl wyglada nastepujaco: 1-4 metka 3-4-4-3 1-8 prop 100 mg e2d i tak jak mowilem potrzebuje pomocy co do winka, ktora opcje wybrac? 1-8 e2d 50 mg [...]
tak wiem, człowiek powinien jeść 5-6 posiłków dziennie, najlepiej co 3 godziny, ostatni o 18. rano węgle, potem tłuszcze z białkiem, na kolacje białko. ja to wszystko wiem. ale mam tak rozplanowany grafik dnia, że nie jestem w stanie tyle zjeść. i znając samą siebie z kolacji u mnie najlepiej w ogóle zrezygnować, bo za dnia jak mało zjem, to na [...]
ahahahahah o ***** a gdzie w rwaniu silowym masz poderwanie? jezeli podrywasz to nie jest silowe... piszesz glupoty a nie znasz sie w ogole na dzwiganiu... odpusc sobie i nie wypisuj mi jak wyglada rwanie bo wiem lepiej od ciebie...
wiem jak to jest, bo też tak miałem (kiedyś to jak fanatyk, nawet na spotkania towarzyskie wpadałem ze swoimi pudełkami - jakieś 8-9 lat do tyłu), nie dotknąłem nic spoza swojej tabelki.... ba nawet 2g cynamonu potrafiłem wliczać, ale głowa po jakimś czasie strasznie dostała :-) teraz dziecko rodzina i jest to luźniejsze, bo jak żona coś ugotuje [...]
Mieczysław za bardzo szkodzi wątrobie, dlatego nie jestem za oralnymi środkami. Wolałbym wykonywać iniekcję. Ares dlaczego mówisz, że dla mnie za wcześnie? Wolę w młodym wieku zrobić fajne efekty, bo wiem, że mając 24+ nie będzie czasu na siłownię i nie będzie to aż tak potrzebne jak w tym wieku. A co do tego wałowanego prolka to daruje sobie to. [...]
Po prostu nie mogę uwierzyć... Wszyscy u mnie w mieścinie cisną splitami i rosną elegancko. Fakt,że są te 10 kg ciężsi no ale nie przesadzajmy. Sami doradzają takie treningi. Ale od grubszych wskazówek się powstrzymują jak widzę,bo za cenne to rzeczy chyba... Fakt mają znajomości wiem z zawodowcami i mają skąd czerpać wiedzę. Ale rosną ! Ja [...]
Tyka: prawda, ALE. A co jeśli seviry jest mezomorfikiem? Wtedy może mieć szybkie przyrosty mięśni, a potem wcale te "przerośnięte" mięśnie tak łatwo nie spadają. Wiem z autopsji seviry: no ja bym się nie zmartwiła, gdyby się okazało, że dieta redukcyjna jest mi zbędna . Jeśli nie masz za dużo tłuszczu do zgubienia, to po prostu ureguluj [...]
szkoda najmana liczylem na niego ze wzgledu na to ze w miare dobrze sie wypowiada nie jak ten buc saleta tylko oczernialby najmana ja wiem ze nienawisc ale az tak ?
Wiem wiem - zakręciłam się troszkę i myślałam, że ten pierwszy się nie pojawił więc skopiowałam go po raz drugi ;) Jeśli to jest jakimś problemem, niech moderator wyrzuci jeden z nich, bo, zdaje się, ja tego nie mogę zrobić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O byłoby miło :), a co do robienia redukcji, zastanawiam sie czy robić ją czy odrazu probować mase, a potem redukować zeby pokazac miesnie? Bo mam z lekka uraz co do "rośniecia" bo zawsze bylem dosc otyły, no i został uraz :D powiedzcie mi jak to działa dokladniej? bo czytam po tym forum i czytam, a odpowiedzi nie moge znalezc na to pytanie. Wiem, [...]
[...] maksach dzis zakwas lekki na plecach, i ogromny na nogach a byly tylko 2 serie robione na nogi w czym tylko jedna maksymalna, to mowi mi takze ze nogi dlatego, ze nigdy nie cwiczone reaguja na bardzo male ciezary. Wiem ze wioslowanie nie za duzo ale robilem bradzo wolno jak to sugeruja, i bylem opusczony dosc nisko. Jakbym robil jak Roni [...]
No właśnie najgorzej jest z tymi słodyczami... Wiem, że nutella to słodycz, i to bardzo kaloryczna.. :/ Ale moja matka nonstop kupuje i to zawsze w domu jest. I normalnie czasem aż się zapanować nie da. Więc pytałam czy są np. jakieś tabletki bez recepty hamujące apetyt na słodycze albo czy można zjeść coś, co da podobny efekt.. Bo jestem jak [...]
...wzrost 174cm waga 83.5 kg , lat 24, trening 3x w tygodniu 1,2h + cardio -270 kcal Bolek1970 nie znam sie na tym, wiem ze dziala bo kg leca a ja nie chodze glodny... dieta jest inna przewazznie na kazdy dzien tygodnia ja ciagle zmieniam ja na to co mi jest najlepiej zrobic i mi smakuje i nie zabiera dozo czasu czyli to co podalalem... a winogron [...]
hmmm...ktos tu pisał o policji...i o szacunku ja tam dla nich od jakiegos czasu szacunek mam co nie zmienia faktu iz wielu gliniarzy ejst niedouczona w prawach chcoiazby zatrzymanych nieletnich i sam wiem cos na ten temat ale nie będę się rozpisywał bo to nie ejst istotna rzeczą ani wcale nikt nie musi wiedziec po kiego mnie zgarneli... ) ... [...]
najlepiej sie powstrzymać jesli ktoś cie zaczepia, wiem że czasami jest to denerwujące ale samokontrola i silna wola jest to najwieksza i najsilniejsza broń jaka może być, tez czasami mam ochote przywalić komus jesli mnie zdenerwuje ale gdy sobie pomyśle o konsekwencjach to wole sobie dac spokój dlatego, że chwila ciechy, ze koleś lezy na zoli w [...]
DT - aniloratka
